ヨッシーの脱メタボ日記

どうも、土曜日のＢＩＫＥの筋肉痛が今頃になって、出てきた。金曜日のマスターズでガシガシ泳いだせいで、左肩も痛くなった。反応するまで何日かかっているだろうか？いや～、年だな。今日は、ルネサンスに行って、軽く４０分のRUNといつもの筋トレをして、止めた。明日は静岡に出張。早く寝よう。

＜今日のトレーニング＞ RUN 5.1km ウェイト　　

昨日のＢＩＫＥのダメージが抜けず、昨晩、早く寝たのに、5:00の目覚ましで起きれなかった。何とか、7:30には布団から這い出て、自転車に乗って、根岸に向かう。ＧＷ以降、雨や仕事の関係で、まったくＬＳＤができていなかったので、今日は、何としてでも、最低でも１０周は走りたいと思った。曇空の中、心拍を抑えて、ゆっくりと始め、気持ち良く、いい気になって走っていたが、５周ぐらいで、あれっ、て感じで疲れてきた。最後の２周は、急に晴れてきて、心拍も上がり、ペースも落ち、ヨレヨレで、トータル２時間２０分、何とか１０周を終了。走りこみ不足を痛感。この夏の間には、何とか１５周まで増やせるようなれば…。

帰宅後、家内と買物。クールビズ用のスラックスとワイシャツを購入。夕方はルネサンスに行き、ストレッチ、ウェイトをやって、最後はサウナと水風呂でシャキッ！

＜今日のトレーニング＞　　RUN　21.0km　　ウェイト　　

今日は、仕事の関係で外出。午前中は東武東上線のみずほ台駅で降りて調査。ここは、２４年前に小生が会社に入って、最初に配属になった店（業界用語では「入行店」という）。合併を２回もすると、いつの間にかコンビニとビデオレンタルになってびっくりした。

午後からは、京急羽田線の大鳥居駅で降りて、調査。駅員が駅名を言っているの聞いて「オト～リ」に聞こえてしまった小生は、やっぱり病気？それにしても、宮古島に行きたいものである。まだ、金銭的なダメージが抜けない。

夜はそこそこの残業だったので、ルネに行くのを止めて、月曜日と同じ、平戸の島忠コースを心拍を上げず、ゆっくりと約60分のRUN。まばらな霧雨で、ものすごい湿気、相当暑かったが、逆に霧雨に当たると気持ちよく、何のことやらわからない状態。

＜今日のトレーニング＞　　RUN　8.0km　　

今日は、午後から厚木での仕事だったので、早い時間に、直帰できた。BIKE SHOP RUNに寄って、夏用のBIKEボトルを購入。これで、丹沢の山岳コースも安心して行ける。昨年は真夏の初心者コースで、寄入口のコンビニで給水した上で、ボトル２本を満杯にしても、峠道で飲み干していて、やっとのことで丹沢湖の自販機で給水した経緯もあり、これで大丈夫。

帰宅後、夕食の前に、RUN。今日はルネサンスが休みなので、３か月振りに平戸の島忠コース。そういえば、今月のRUNはトレッドミルばかりだった。今日も心拍、ペースを押さえ、ゆっくりと、気持ち良く走った。しばらくはベースの再構築。

今日はトライアスロンジャパンも届いていた。後でゆっくり読もう。

＜今日のトレーニング＞ RUN 8.0km  休肝日

ここのところ、近くのものが見えにくくなってきていた。特に、満員電車での新聞が読めなくてつらい。また、仕事柄、よく使っている住宅地図も、細かい字を判読するのが困難。身体はトレーニングのおかげで強くなっている感じがするが、目は年齢相応というところか。今日は、朝から雨だったので、コンタクトレンズも枯渇したので、いい機会と思って、眼鏡店に行って、検眼。確かに老眼だったが、これからももっと進んでゆくとのことなので、今日のところは、メガネを新調せず、コンタクトの更新のみで終えた。でも、やっぱりショックはあった。

帰宅後、ルネサンスに行き、軽くRUN。夕食は、久々に「銀のさら」の宅配すし。今日もおいしくお酒を飲んだ。

＜今日のトレーニング＞ RUN 7.4km

今日も早めに仕事を終えることができたので、家に帰って、ルネに行こうと思ったが、京急の人身事故で、乗った電車が、ぜんぜん進まない。大幅に遅れてしまい、結局、直接、帰宅途中でルネに寄ることにした。

今日はRUNとウェイト。RUNはトレッドミルで60分。最初の歩きの10分のうち、5分を「トライアスロン・ジャパン」に記載されていた通り、15%傾斜をつけてみた。結構、心拍が上がり、ハムストリングに効果ありそう。コアタイム30分のうち、25分は10km/h、最後の5分はレースペースの12km/h。10km/hでは、心拍も上がらず、快調。その後、いつものウェイトをやって、終了。

帰宅して夕食だが、ビールが冷えていない。　仕方ないので、冷えていないビールを飲んだ。ないよりまし。結構いける。ほとんど、中毒だね。

＜今日のトレーニング＞ RUN  8.5km  ｳｪｲﾄ　　

残業で遅くなり、普段だったら、あきらめて帰宅するところ、30分でもできればということで、ルネに寄った。マラソン明けなので、無理をせず、10分歩+10分走（8km/h）+10分歩と軽く汗を流す程度に止めた。でも、短くても、やらないよりはまし。塵も積もれば…、ね。

＜今日のトレーニング＞ RUN 3.4km   

今日はルネサンス上大岡の常連メンバー主催のツアーで山中湖ロードレースのハーフマラソンに出場した。朝6時に別所インターで貸切バスに乗り、出発。ずっと雨が降って、雨男の面目躍如。8時前に現地に到着、レース後のバーベキューの準備を手伝いながら、先発隊がゼッケンを交換して来てくれるのを待った。ゼッケンを着けて、9時過ぎにスタート地点に。まだ、雨が降っているので、東京マラソンのカッパを来て待機。

9時15分にスタート。スタートはゆっくりで入り、その後、7～８km地点の登りでペースを落としたものの、その他は何とかキロ5分強でのペースを維持。後半は雨が上がり、だんだん暑くなってきた。富士山も少し見えた。15km以降は全く、脚が出なくなり、疲れてほとんど記憶がない。20.5kmからはゴールまでの細い登り坂、大渋滞で前に進まない。ゴールの直前でタケ１号さんに会う。さすがに早い。ゴールは中学校の校庭の真ん中で、地面は泥池状態。何とかゆっくりとゴールに到着。手元の時計で1時間51分。いいのか悪いのか。でも、アップダウンが多く、天候の悪さを考えると、この時期でのレースとしては、まずまずの出来か（なんと甘い評価！）。完走Ｔシャツと飲料をもらい、豚汁のコーナーでセッツさんに会う。無事にゴールできたようで、良かった。　　「20080525_28.xls」をダウンロード

バスに戻って、濡れた服を着替えて、バーベキュー会場に。早速、缶ビールで乾杯。レースに出ないメンバーが準備していてくれて、それはもう、豪勢な食事。たっぷり飲んで、たっぷり食べて、大満足。お腹一杯。

帰りのバスでは速攻で爆睡。途中のコンビニでウーロン割を買って、また乾杯。そうこうしているうちに、夕方６時にルネサンスに到着し、帰宅。いや～、いたれりつくせりのツアーで本当に良かった。バスツアーは飲めるからいい。来年も行こう。でも、来年はハーフではなく、13.6kmの１周でエントリーしよう。(酒と食事で割り勘負けしないように。）

＜今日のレース＞　　　RUN　21.1km　 　　　

今週末は山中湖なので、今日はルネで45分のRUNのみ。コアタイム15分は13.5分が10km/h、1.5分が12km/hで、疲労抜きのための調整。さっさと風呂に入って、帰宅した。

いままで、なかなか決めかねていた横浜鉄人クラブのユニフォームを注文した。色をどうするか、家内に相談していたが、最終は、家内の言うとおりにした。また、NISSAN CUPのエントリーもして、気分はすっきり。後はレースのみ。目指すは横浜鉄人クラブの隊長、タケ１号、追いつけるかな？

＜今日のトレーニング＞ RUN 6.0km 

今日も残業だったが、何とかすり抜け、ルネサンスにもぐりこめた。時間がないので、RUNを60分のみ。コアタイム30分のうち、25分を10km/h、5分を12km/h。週末よりも、若干、心拍が高い感じがした。仕事がばたばたして疲れていたのかも。

＜今日のトレーニング＞  RUN  8.6km   

今日は長男(高３)の最後の試合なので、家内と一緒に厚木東高校の弓道場に行って見てきた。保護者が見に来ていたのは、我らぐらいだった。最後の１本を的に当てることが出来て、良かった。部長として、部活を最後まで続けたこと、本当によくやったと思う。ご苦労さん。後は、勉強だね。

午後からルネサンスに行って、筋トレ、RUN、SWIM。RUNはコアタイム30分を10km/hで、トータル60分。最初は軽快に走ることができたが、昨日のダメージなのか、最後は、ちょっと疲れた。SWIMはゆっくりと500m×３本＋歩100m＝1600m。最初は息も上がらず、左肩痛もなく、気分よく泳いだが、最後の方はやっぱりばてた。でも、気持ちの良い疲労感でいいトレーニングだった。

＜今日のトレーニング＞ 筋トレ　　RUN 8.5km　 1600m　　

今日は、残業で遅くなったので、トレーニングは中止。帰ってみると、5/25の山中湖ロードレースの参加通知書が届いていた。今回はルネサンス常連メンバーのツアーに参加する。バスをチャーターして、総勢５０名ぐらいで行くそうだ。ハーフマラソンにエントリーしているが、どうなることやら。レース後のバーベキューを楽しみに、走るとしよう。

＜今日のトレーニング＞  なし　　　

今日のトレーニングはルネサンスでウェイトとRUN。今日から、シーテッドローイングで肩甲骨の内側の筋肉の強化を図る。RUNはコアタイム30分を10km/hでのトータル60分。最初は軽快に走れたが、後半は心拍が70%を超えたり、右のハムストリングや股関節が痛くなるなど、ちょっと変な感じ。来週の山中湖、大丈夫かな～？

＜今日のトレーニング＞ ウェイト　　 RUN  8.5km   

今日は横浜鉄人クラブのデュアスロン練習会の予定で、早く起きた。外を見ると、天気予報通り、今日も雨。デュアスロン中止のメール連絡が入り、しばらく、布団の中で読書。７時になり、一人で朝食。午前中にルネサンスに行こうと思ったが、家内が買物に行きたいとのことで、それまではゆっくりとＴＶを見ていた。13:00からWOWOWで「プライベート・ライアン」が始まったので、それに見入っていたが、遅くなるのもまずいので、途中で止めてルネサンスに行った。

ルネサンスでは、上半身のウェイトトレーニングとエアロバイク45分、トレッドミル30分。本当はもっとやりたかったが、機械は飽きるし、何か身体が重いので、無理せず、やめた。

母の日なので、長男が家内にカーネーションを買ってきた。夕食では、家内とスパークリングワインで乾杯。

＜今日のトレーニング＞ RUN 4.2km  BIKE 22.6km    ウェイト　　　

上半身のウェイトトレーニングを再開するため、ルネサンスに行って、トレーナーにマシーンのポジション合せをしてもらい、２０回がやっとの負荷でやった。その後、左肩痛の相談。昨年、マスターズに入会して、急激にＳＷＩＭのトレーニング量が増えたため、左肩のインナーマッスルが付いて行けなくなったのではないかと。チューブやダンベルを使った強化方法、ストレッチポールを使用した運動を教えてもらった。とにかく、左肩痛を解消させつつ、ＳＷＩＭの練習を続けたい。その後、軽めのＲＵＮを３０分。

＜今日のトレーニング＞　　ＲＵＮ　3.5km　 ウェイト45分　　　

朝、６時に起床し、天気を見たら、結構、明るいが、霧雨。降ったり、止んだり。全く、はっきりしない。これでは、トレーニングの予定が立たない。でも、雨が上がりそうだったので、義母と家内と一緒に根岸森林公園に行って、新緑の中、散策をすることに。車で、９時前に到着。木陰にテーブルと椅子をセットして、義母、家内と一緒に、話をしながら、休憩をいれつつ、ゆっくりと外周を３６分かけて１周歩いた。義母と家内は休憩後、内周を１周の計3.4km。小生は横浜鉄人クラブの隊長のいる根岸ランナーズの集団に混ざって４周を走り、内周１周を歩いて終了。それにしても、７７歳の義母の頑張りには脱帽！

午後、家内と買物の途中で、中学校に寄って、次男の部活の練習試合を見学したが、次男の出番は無かった。

＜今日のトレーニング＞ RUN  12km

今日は、休暇。朝一番でＢＩＫＥに乗って、根岸森林公園に向かう。ここ１か月のＲＵＮは、天候や行事もあって、スピード練習主体で、しばらく距離を踏んでいなかった。昨日の反省もあり、きちんと１０周を走ろうとスタート。走り始めはちょっと寒いかなと思ったが、走っているうちに、いい感じになってきた。実に気持ちいい。HRRを70%に設定し、ゆったりペースで、２時間１９分で完走。ただし、最後の２周は、脚にきてしまい、ちょっと持久力不足。やっぱり、ＬＳＤを増やすしかない。この時期は新緑がきれい。特に、もみじの新緑がいい。もみじは紅葉の秋だけではない。

根岸の後は、横浜駅や戸部のＢＩＫＥ ＳＨＯＰに用事があったので、本牧～山下公園～みなとみらいの辺りをＢＩＫＥで散策しながら、のんびりと帰宅。帰宅後は家内とセンター北のノースポートモールに初めて行った。平日は空いていて、道も駐車場もスムーズ。意外と庶民的な価格の店が多く、いいかも。

＜今日のトレーニング＞　　ＲＵＮ　21.0km　　　ＢＩＫＥ　28km　　休肝日

朝、６時に起きたら、雨が降っている。昨日のＢＩＫＥのダメージがあり、思わず「ラッキー！」。これじゃダメじゃん。朝食を摂って、ゆっくりしていたら、だんだん身体も目覚めてきて、１０時のオープンと同時にスポーツクラブに入り、ＲＵＮ。「よし、２時間走るぞ。心拍はHRR70%、時速は10km/h維持」でスタートして、気持ちよく走ったが、やっぱり、トレッドミルは飽きる。結局、コアタイム３０分の計１時間で終了。反省！

自宅に戻り、昨日の雨でどろどろになったＢＩＫＥの掃除。この際、スプロケを外し、古いクロスレシオ（12-23）に換装。スプロケをばらして掃除すると、本当にきれいになる。でも、手は真っ黒。洗っても、なかなか取れない。

昼食後、家内と買物。上大岡の京急百貨店・マツキヨ、平戸の島忠、東戸塚の生協・オリンピックとはしご。オリンピックでは、使っていない古いパソコンを売却、540円だった。ディスプレーだけでもネットオークションにすれば良かったかな。

＜今日のトレーニング＞　　ＲＵＮ　8.5km　　　

夕方、蒲田と横浜での仕事があったので、直帰にしたら、思ったより早く帰宅できた。早速、スポーツクラブに行き、ＲＵＮとＳＷＩＭ。

ＲＵＮは疲労抜きのため、ＨＲＲ７０％以内に設定し、コアタイム３０分を10km/hでゆっくりとトータル６０分。３年前、トレーニングを始めたころは、10km/hは夢のような速度。10km/hで走ると、心臓バクバクで、7～8km/hでやっと心拍の範囲内に収まる状態だった。よくぞここまで、進歩したものだ。

ＳＷＩＭは、フォームの確認とクイックターンの自主練。泳ぐ本数は途中でわからなくなったが、結構、長い間、ノンストップで、リラックスして泳いだ。マスターズでは、結構、追い込んだ泳ぎになってしまうが、たまには、こういった練習も必要かな。

＜今日のトレーニング＞ ＲＵＮ  8.5km    ＳＷＩＭ  1000m（ぐらい？）

先日、オークションで当たったフレームが到着した。未使用の新品が信じられない値段でＧＥＴできた。どうするかは、まだ、白紙。これからゆっくりと考えよう。ふっ、ふっ。　でも、お小遣いも厳しいので、完成はいつになることやら…。

月曜日はスポーツクラブが休みなので、いつもは休養日としている。でも今週は水曜日に出張の予定が入っており、夜はＩＭチャイナや宮古島に出場したトライアスリートと浜松の居酒屋で飲むことになっているので、疲れているが、夕食前に軽く走ることにした。久々に心拍を抑えたＬＳＤで、気持ち良く、いい汗をかいた。

休肝日なので、夕食では、ビールなし！　う～っ、つらい。

＜今日のトレーニング＞　　ＲＵＮ　8.0km　　休肝日

今日は次男（中ニ）の部屋の二段ベッドの撤去と部屋掃除。
長男（高三）は別の部屋を自分用に確保しており、次男の部屋が手付かずだった。この二段ベッドは小渕内閣の時にもらった地域振興券で購入した。
まずは、この際、不要なもの（おもちゃ・ゲーム・指人形）をバンバン捨て、スペースを確保して、二段ベッドをばらして、ベランダに仮置。その後、床と壁のほこりやカビを徹底して、ふき取った。汚い部屋でも気にしていなかったように見えた次男だったが、部屋がみるみるきれいになるのにびっくりして、大嫌いな掃除も真剣にやっていた。最後に掃除機をかけ、床に布団を敷いて出来上がり。これで、友達も呼べると大満足。本当はきれいにしたかったんだな。ただし、これを機会にＴＶを取り上げた。(勉強しろ！！）　でも、二段ベッドがなくなるのは、子供が成長した証拠。うれしくもあり、さびしくもあり。ちょっと複雑。
掃除が１６時頃に終わり、結構、疲れていたが、昨日は休養日としたので、夕食前にスポーツクラブに。６０分のＲＵＮと体ほぐしのＳＷＩＭ。帰りに、酒屋で冷酒を購入。明日は朝早くから、かもめ町の練習会なので、早く寝よう！
＜今日のトレーニング＞　　ＲＵＮ　9.2km　　　　ＳＷＩＭ　　800m

何か疲れている。寝不足？通勤時間？オーバートレーニング？帰りの電車で本を読んでるうちに、うたた寝。

帰宅後、スポーツクラブに行って、６０分のＲＵＮのみ。コアタイム３０分のうち、12km/hが２０分。今月は心拍ＨＲＲ８０％以下で設定しているが、このスピードだと、超えてしまう。でも、もうしばらく、心拍が下がるまで我慢。

スポーツクラブから帰って、さぁ～、ビールと思ったが、昨日、冷蔵庫への補充を忘れていて、がっくり。仕方なく、いきなり黒糖焼酎で乾杯。結局、アルコールだったら、何でもいいのだ。

今日のトレーニング：　ＲＵＮ　9.3ｋｍ

今日は本牧かもめ町で横浜鉄人クラブのデュアスロンの予定だったが、残念ながら、雨で中止。昨晩は９：５０に就寝、朝５：００に目覚ましをセットしたものの、立ち上がることが出来なかった。昨日のＢＩＫＥ練習で重めのギアでぐいぐい踏んでいたのが、後になって来たのかも。５：１４にデュアスロン中止のメールが来て、思わず「助かった…」と安心して、また爆睡。朝８：３０まで、約１１時間も寝てしまった。反省！

午前中は、家内と買物。昼食後はＢＩＫＥの整備と掃除。１５：００ぐらいから、スポーツクラブでＲＵＮとＳＷＩＭ。ＲＵＮはコアタイムの５０分のうち、３０分は12km/hで走った。ＲＵＮの合計は１時間２０分。その後、ゆっくりペースのＳＷＩＭで約３０分のクールダウン。最後に風呂とサウナに入って、今週の練習は終了。お疲れ様。ご褒美に、昨日、スーパーで買ったスパークリングワインで乾杯。

＜今日のトレーニング＞　 ＲＵＮ  13.3ｋｍ　　 ＳＷＩＭ 800m

今日は雨。何故か、自分が傘を差して、外を歩いている時は、ずっと豪雨・暴風。夕方、会社でおにぎり２つを食べて、自宅に帰ってから、スポーツクラブに。やはり、雨と風がきつい。

今日のトレーニングはＲＵＮのみ６０分。今月はＨＲＲ８０％まで上げることにしているが、今日は、１１km/hで上限になった。速度を落としても、なかなか心拍が下がらない。おかしい。あきらめて、コアタイムの最後の５分は１２km/hのレースペースまで上げたら、ＨＲＲは１００％近くまでなった。こりゃ、心拍トレーニングじゃない。

帰る頃には、雨が上がっていた。家に帰って、ビールと思って、冷蔵庫を空けたら、冷やしてない。がっかり。仕方なく、黒糖焼酎の水割りとおかずだけの夕食。ふ～。

今日のトレーニング　：　ＲＵＮ　8.6ｋｍ

昨日、誤って、過去の記事とコメントを全て消去してしまった。ショック…。コメントをいただいた方、申し訳ありませんでした。反省！

今日は、友人二家族が来て、我家のルーフ・バルコニーでバーベキューをするので、昨日は、その準備のため、トレーニングは朝ＲＵＮのみ。折角なので、大岡川の桜並木のＬＳＤ。既に散り始めているが、まだまだ、見事。桜を見ながら、写真を撮りながらの１時間23分、限りなくウォーキングに近い走りとなったが、この時期にしか見れないし、まぁ、いいか。

昨日のトレーニング：ＲＵＮ（ウォーキング？）　8.7ｋｍ