今日は思ったより残業となってしまい、ルネに到着が２１時過ぎ。右のハムストリングの張りが残っていて、ちょっと気分が乗らないので、久々にエアロバイクで３０分。これで、汗をかいて、身体がほぐれ、トレッドミルでダッシュ５分、で切り上げ。平日のトレーニングをどのぐらいやるのか、なかなか難しい。必ずしも、毎日出来るわけでもなく、出来たとしても、やり過ぎるとダメージになる。身体のことを考えると、軽めにするしかないのかな？
＜今日のトレーニング＞ 
BIKE 15.7km 
RUN 0.8km 
今日も早起きできず、ゆっくり起床。何とか天気が持ちそうなので、昨日、新しく交換したタイヤで、湘南方面へＢＩＫＥ練習。８時ちょっと前にスタートして、鎌倉～江ノ島～唐ケ原折り返し～鎌倉山で約４時間のロングライド。黒いタイヤは渋くてかっこいい。いつもより空気圧も低めにしたら、クッションが効いて、乗った感じがいい。グリップもいい。コンチネンタル４０００Ｓ、いいじゃない。１２時ちょっと前に帰宅。シャワーの時に、バイクシューズ、ヘルメットや昨日使ったＲＵＮシューズも洗い、その後、自転車も雑巾掛けして、すっきり。暑かったけど、ＢＩＫＥ練習はいいね～。
＜今日のトレーニング＞ ＢＩＫＥ 75.4km 
昨日の飲み会のダメージがなく、朝５時に起床し、ＢＩＫＥの準備。さて、今日はどこに行くか、まったくアイディアが浮かばない。「そうだ、タケ１号さんに聞いた、長後街道を伊勢原出るコースを試走しよう」。ここ２回、２４６号線の目黒から厚木の間で怖い思い（パンクや車線変更でトラックのあおられた）で、どうしても、丹沢方面に行きたくなかった。何とか、道を替えて、気分を一新したかった。朝６時に出発して、戸塚のバスセンターの交差点を右折して長後街道に入る。西に向かっているため、背中に朝日を受け、暑い。軽いアップダウンを繰り返し、７時２０分に伊勢原の東海大学病院辺りで２４６号にぶつかり、善波峠（写真）には７時４０分に到着、そのまま、二宮に出て、ランナーズウェルネスの隣のコンビニで小休止、その後はいつもの道で３時間５２分で帰宅。距離は８７kmと、目黒経由より１０km短い。それにしても、お盆休みのせいなのか、車が少ない。長後街道、気に入った。帰宅後すぐ、ルネサンスでRUN｡BIKEが好調で、疲労感がなかったので、12km/hでいい気になって走っていたら、やっぱり、ダメージは残っていて、３０分で切り上げた。う〜、反省。
＜今日のトレーニング＞ BIKE 87.4km RUN 5.0km
湘南オープンウォータースイミングの前日受付のため、トレーニングを兼ねて、BIKEで藤沢の秩父宮体育館に行った。11時ちょっと前に自宅を出発。鎌倉街道の公田で前輪パンク。何とかチューブを交換し、鎌倉を通って、七里ガ浜に到着。ここがスタート地点(写真)で、はるかに江ノ島が見える。結構、遠い。その後、腰越海岸に向い、ゴール地点を確認した。コンビニで昼食後、13時から秩父宮体育館で受付。TVでオリンピックをやっている。早く帰って見ようと思い、藤沢橋からいつもの戸塚に抜ける道で、自宅には14時半に到着。真昼間のBIKEは暑い。ゆっくり走ったが、距離の割には、結構、疲れた。明日は、早いので、早めに、寝よう。
＜今日のトレーニング＞ BIKE 44.2km だけで我慢！
先週、ドタキャンした土曜日のBIKE練習はリベンジとして三浦＋鎌倉山コース、ダニエルとタケ２号の３名で行った。予想していた以上に暑く、猿島では自販機で冷たい飲料補給。いつもはトイレ休憩の三浦海岸の休憩ポイントでも思わずコンビニに突入し、おにぎりと冷たい飲料。そこからアップダウンが続くが、もう、暑くて、二人には付いて行けず、渚橋のコンビニまでは一人旅。ここでいつも通り、食事を摂り、鎌倉山へ。真昼間でもあり、きつい上りと暑さで、もう、ヘロヘロ。大船のコンビニで休憩しているときに、思わず居眠りしてしまった。１４時に帰宅して、昼食を摂ったが、その後は夕方まで午睡。いや～、大変だった。
＜今日のトレーニング＞ ＢＩＫＥ 114.6km
西湖合宿の二日目は、富士山のヒルクライム。富士スバルラインを五合目まで上って、降りる。五合目は料金所から約２２kmとのことだが、料金所までも、結構、つらい上り坂が続く。料金所で２００円払ったが、自転車で料金を払ったのは初めて。ちょっと不思議な感じがした。
とにかく、マイペースでひたすらペダルをこぎ続ける。前３４枚、後２１枚を上限として、１段、ギアを残して、あえて重いギアで挑戦した。一合目、二合目と過ぎて三合目あたりから、霧が出てきて、天然ミストが熱い身体を冷やしてくれて、気持ち良かった。ただし、車の渋滞が激しく、車の間をすり抜けながらの走行は怖い。また、側を通り過ぎるバスからは黒煙を噴出しており、呼吸も厳しい。やっとのことで、四合目を過ぎた辺りで、視界が開け、一瞬、富士山の姿が見え、思わずパチリ。その後、平坦路が続いたが、最後は激坂、ヘロヘロで立ちこぎして、やっと、皆の待つ五合目に到着。自転車から降りて、ダウン。「待ってたよ。さぁ、降りるよ。」と容赦なく、皆は先に降りていった。自分はコーラの小缶を飲んで、急いで、その後を追った。あれだけ苦労して上った坂も、下るとあっという間で、そのまま、河口湖近くのラーメン屋までぶっ飛ばして、昼食。
このラーメン、おいしかったが、胃にもたれてしまって、胸焼けがした。食後、西湖に戻る道でも、気持ち悪くなった。一旦、宿に戻り、シャワーを浴びて、何とか、すっきりしたので、夕方の西湖１周RUNに参加したが、途中でまた、気持ち悪くなり、ウォーキングでゴールを目指した。途中、２度ほど、石島さんに水を補給してもらい、おかげで、完歩できた。さすがに、今日は疲労がたまり、酒よりも「睡眠！」、ということで、あまり飲めない。残念！
＜今日のトレーニング＞ ＢＩＫＥ 83km RUN10km
今日、ＢＩＫＥ練習に「ひろちゃん」が初参加。平戸の島忠で待ち合わせして、目黒に向かった。目黒についても、誰も来ないので、結局、二人で100km+神大のコース。ひろちゃんは昨年９月以来のＢＩＫＥにもかかわらず、結構、元気。善波峠もガンガン登る。やっぱり、若い！神大前のコンビニで遅い朝食。早めに切り上げ、湘南道路に。写真はサザンビーチで烏帽子岩に向かっての記念写真。デジカメを持ってきたのだが、壊れて動かない。やむなく、携帯でパチリ。そういえば、今日は材木座でＯＳＪのＲＷＳがあると気づいて、浜須賀を左折せずに、鎌倉に向かった。到着した時は、丁度、３kmのスタートしたところだった。タッキーに挨拶して、しばらく観戦。その後、逗子海岸を通り、渚橋のコンビにでコーラ休憩、池子、六浦を経由して帰宅。暑かったので、ソファーでぐったり。
午後、長男を誘って、横浜西口に行き、メガネとデジカメを買いに行った。失くしたり、壊れてしまったので、仕方ないが、何か無駄使いしているようで、へこむ。家内より、夕食は食べてきてという連絡があったので、こりゃ久しぶり、と焼肉屋へ。う～うまいっ！
＜今日のトレーニング＞ ＢＩＫＥ 117.9km 
昨晩のマスターズの疲れもあったが、気合をいれて、早朝に起床し、三浦方面にＢＩＫＥのロングライド。磯子駅でタケ２と待ち合わせで、7:00にスタート。タケ２も宮古島以来のＢＩＫＥということで、ゆっくりとしたＬＳＤ。横須賀の猿島の前で休憩し、また、三浦海岸で休憩。ここまでは、曇空で比較的涼しく感じたが、ここから先の坂以降は、ぐっと暑くなった。何とか、順調に進んで、10:30には渚橋のコンビニに到着し、遅い朝食。ここまでで、結構、脚を使ってしまった。写真は渚橋からすぐの逗子海岸の「太陽の季節」の記念碑。ここは海開きが早い。もう、「夏～！」って感じ。
鎌倉山は、やっぱり辛かった。タケ２は相変わらず、ぐんぐん登って行く。まったく付いて行けない。とにかく暑い。思わず、北鎌倉のコンビニに突入して、冷たいコーラで一息。13:00には帰宅できた。ふ～。疲れた。
＜今日のトレーニング＞ BIKE 117.3km
4/29以来の横浜鉄人クラブのロングライドは100kmコース。同行のメンバーがダニエル、ツカ、ジョージと過激(?)で、善波峠で力尽き、湘南道路ではまったくスピードが出ず、比較的、楽なコースのはずが、脚力も落ちていたのもあり、相当なダメージだった。午後１時半には帰宅したが、その後は、意識朦朧、いつの間にかテレビを見ながらソファーで午睡。
それでも、ＢＩＫＥ練習は楽しい。やめられない。
＜今日のトレーニンング＞ BIKE 97.5km
昨日の雨があがり、朝からいい天気。今日は、鎌倉山BIKEと根岸RUNをやろうと思って、ウェストバッグにRUNシューズを突っ込んで、6：45に出発。早朝は寒かったが、いずれ暑くなるだろうからと、ちょっと我慢して、半袖、半パンで鎌倉山に向かう。久し振りのBIKEなので、今日は無理せず、あまり飛ばさなかった。稲村ガ崎からは、江ノ島の向こうに富士山が見え、思わず、パチリ。でも、手ぶれで失敗。鎌倉山はあまり追い込まず、自分のペースで登った。だいぶ慣れてきた感じ。今日は、もう１回、八幡さんに出て、今度は、材木座から逗子海岸、池子を通って、六浦から海の公園、３５７号線で根岸森林公園に到着。ウィダーのゼリーとアクエリアスで補給して、外周をゆっくりと５周のＬＳＤ。気持ち良く、汗をかいて、売店でおにぎりを買って、やっと朝食。そこから、BIKESHOP RUNに寄って、再来週のNISSAN CUPの準備として、BIKEの点検をお願いし、タイヤのチューブを購入して、12:30に帰宅。
家で昼食を摂ったら、ものすごい睡魔。それ程の負荷をかけなかったので、疲労感はなかったが、約５時間、ノンストップで動きっぱなしだったので、やはり疲れていたのだろう。夕方まで午睡。でも、いいトレーニングだった。
＜今日のトレーニング＞ BIKE 76.2km、 RUN 10.5km
明日は山中湖のハーフマラソンなので、軽く身体をほぐす意味で、横浜市街地をバイクでポタリング。本牧～山下公園～みなとみらい～権太坂を１時間30分で、ゆっくりと、廻って来た。
午後からは、美紀と京急百貨店のスーツバーゲンに行き、夏のスーツを購入。昨秋の冬のスーツはＡＢ５だったが、今回はＡ５で問題なく入った。あの頃から4kgぐらい体重が落ちている。流行のデザインのスーツが着れるのも、トレーニングのおかげ。
明日は雨の予報、せっかくのマラソンなのに残念。今日はビールだけにして、早く寝よう。
＜今日のトレーニング＞ BIKE 28.7km
土曜日はＢＩＫＥ、日曜日はＲＵＮというつもりでいたが、家内より、日曜日は長男（高３）の最後の弓道試合なので、見に行きたいと言ってきた。そこで思案の挙句、午前中、ＢＩＫＥで鎌倉山コース。午後、ＲＵＮとすることにした。
朝７時過ぎに出発して、鎌倉街道で八幡宮の裏から鎌倉に。稲村ガ崎を経て江ノ島から、いよいよ３つの山越え。今日は、重いギアを踏もうと、最初の片瀬山は前34×後15でダンシングしながら登りきった。意外と行ける。次の鎌倉山は、前34×後14で、モノレール下の激坂を乗り切り、右折後もそのままで登りきった（写真は鎌倉山の頂上）。まだまだ大丈夫。最後の梶原山では前34×後13で挑戦。最後の坂で、ダンシングしながらもがいて、何とか登りきれた。相当、脚を使ったはずだが、横浜霊園の坂でちょっと疲れが出たものの、海の公園～３５７号線では、ＤＨポジションでの高速走行もでき、３時間弱で帰ってこれた。
早めの昼食を摂って、午後からルネサンスでＲＵＮ。本当は外を走りたかったが、長男が「超～、暑い」といいながら、汗だくで帰ってきたので、室内に変更。トレッドミルでコアタイム60分のうち、55分を10km/h(キロ6分)で最後の5分をレースペースの12km/h（キロ5分)の計１時間30分。10km/hではHRR70%をキープできて、まったくの疲労感がない。12km/hでもHRR80%以内に収まり、苦しさがなかった。こんな感じは初めて。今日はＢＩＫＥもＲＵＮも絶好調。後が怖い。
ルネサンスの帰りに、酒屋で日本酒とつまみを買って、夕方から一人でテレビを見ながら、今日の健闘に乾杯！ う～ん、満足
＜今日のトレーニング＞ BIKE 65km RUN 13.7km
今朝は久々に快晴。でも、義母が帰る日なので、昼までに上大岡駅まで、送って行かないといけない。そこで、昨日と同じ、鎌倉山～八景島コースを行こうと、６時に出発。長袖、長パンを着てスタート。暑くもなく、寒くもなく、本当に丁度よい感じ。ただし、強風でハンドルを取られる。７時前には江ノ島に着いた。稲村ガ崎から江ノ島の向こうに富士山がくっきりと見え、思わず絶景をパチリ。鎌倉山を越え、八景島を経由して、９時には帰宅。帰りはずっと向かい風で大変だった。帰宅後、朝食をいただき、義母を上大岡駅に送りに行った。
夕方、ルネに行って、１年振りのインボディ測定。体重66.6kg（昨年72.5kg)、BMI23.0（同25.1)、体脂肪率17.1%（同21.1%)と満足できる水準。「よくぞここまで…」。思わず、感激。
理想体重まで、あと1.5kg。下半身に比べ、上半身の筋肉量が不足とのことなので、今後は週２回、筋トレも取り入れることにした。早速、筋トレをした後、ＲＵＮ４５分とＳＷＩＭ４０分。ＳＷＩＭは込んでいて、思うように泳げなかったが、今日も、「いくらでも泳げる」という、ゆっくりペースで1000m。これで、ＧＷの練習は全て終了。風呂に入った後の体重は65.8kgを指していた。これも新記録！
＜今日のトレーニング＞ BIKE 65km、 RUN 6.2km、
SWIM 1000m
今日こそは晴れると期待したが、朝からはっきりしない。でも、ずっとＢＩＫＥに乗っていないので、思い切って、出発。とりあえずは横須賀方面にでもと、上大岡に向かって走っているうちに、「鎌倉山にでも登るか！」と思い直し、鎌倉街道を公田方面に。八幡宮から由比ガ浜を過ぎて、江ノ島に到着。そこから、鎌倉山コースに。スプロケを替えて、初めての鎌倉山コースだったが、ギヤを余して、難なく通過。また、公田に戻った後、気分を変えて、八景方面に。休みのせいか、八景島までの道は大渋滞。その脇をすり抜けながら、３５７号線に出て、そこからはＤＨポジションで一気に磯子駅に。そのまま１６号線を中村橋経由で帰宅。丁度、３時間で帰宅できた。雨が心配で、ノンストップだった。
帰宅後、午後から、予定どおり、我家のバルコニーでバーベキュー。雨が心配だったが、何とか天気はもった。曇りで寒かったが、きちんと最後まで、飲んで、食べた。
＜今日のトレーニング＞ ＢＩＫＥ 65km
今日のＢＩＫＥは道志みちを山伏峠で折り返すコースで小生にとっては初めてのコース。スプロケットを12-23に付け替えての、最初の練習会だったので、登れるか不安だった。昨日、根岸森林公園の坂や横浜市内を走って、その重さを感じていてが、やはり、重い。目黒からスタートして、最初はその負荷について行けなかった。しばらく、走ってゆくうちに、だんだん慣れてきて、また、変速の方法も、早めに前をインナーに落とすなど工夫しながら、道志の坂を登って行った。以前、家族で来た「このまさわキャンプ場」を見て、子供が小さかった頃を思い出していた。
道志みちは橋本から徐々に登ってゆくが、神奈川県から山梨県に入るところで一旦、大きく下り、県境の両国橋から25km、ひたすら登って行く非常にハードなコース。脚はパンパンで、もうやめようと思ったが、最高の天候も手伝って、何とか山伏峠に到着。「ここを過ぎるとすぐに山中湖か」と感慨もひとしお。ここから折り返して、途中のコンビニで昼食を摂って、後は、同じ道を帰る。
道志は標高が高いせいか、まだ、桜が咲いていた。また、菜の花も咲いているところもあり、ここはまさに春爛漫、本当に来て良かった。ここに導いてくれた横浜鉄人クラブのメンバー（ビーン、カズ、助）に感謝。
＜今日のトレーニング＞ ＢＩＫＥ 171km
天気予報を確認して、７時に半そで半パンで（ウィンドブレーカーを置いて）出発。これが、失敗だった。気温は上がらず、正午過ぎでも１３℃、挙句の果ては、自宅まで５０km以上を残して、雨にたたられ、散々なＢＩＫＥ練習だった。ウィンドブレーカーを貸していただいたmotoさんには、寒い思いをさせてしまい、本当に申し訳なく思った。 tsukaさんにもいろいろとご心配をかけて、今日は反省の練習会だった。
今日の練習会はmotoさん、tsukaさんという横浜鉄人クラブ最強のハワイフィニッシャーと自分の３人。コースは丹沢湖を越えて中川温泉の先の行き止まりまで行くんだと。こりゃ、きついぞ、と覚悟。motoさんにウィンドブレーカーをお借りして、スタート。
丹沢湖の直前の激坂を越え、ここからが未知の世界。だらだら坂が続き、途中の箒杉(樹齢2000年の名物杉)を写真に撮りながら、やっとのことで折り返し地点に到着。
ここまでは、少し遅れながらも何とか元気だったが、折り返し後の下りを飛ばしていたら、その寒さには参った。松田駅のコンビニで昼食では、思わず、カップめん。季節が違うが、仕方ない。食後、大井松田インターの坂で遅れてから、一人旅となった。中井のテルモの辺りから雨が降り、ずぶ濡れのまま、いつもの関谷インターで小休止。今日は相当、脚を使い、既にももに痛みもあったが、雨の中を走っていると、何故か脚の疲労がまぎれていて、結構、いいペースで走れた。motoさんにウィンドブレーカーをお返しして、１６時に帰宅。すぐに風呂。その後はもう、ぐったり。今日は、色々あって、本当に疲れた。
＜今日のトレーニング＞ ＢＩＫＥ 170km
今日は休養日（＝休肝日）で、仕事帰りに戸部のＢＩＫＥ－ＳＨＯＰに寄った。
約３年前、浜松で自転車を手に入れた時についていたギアは、前52-39、後12-23と初心者にとっては、とても踏めるようなものではなく、特に、上り坂になると、それはもう、大変だった。半年後、シマノからコンパクトクランクが発売されるのを待って、なけなしのボーナスをはたいて、早速、前50-34、後14-25のギア構成に変更した。おかげで、三浦半島を何とか走れるようになり、横浜鉄人クラブに入門する決心がついた。「脚筋力のない者は、軽いギアをくるくる回すことで、ある程度のスピードを維持して、ＲＵＮに脚を残す。」という雑誌の記事に「これだよ！」と思い、ずっと、軽いギアの信奉者となっていた。
最近になって、ＢＩＫＥの練習の際、無意識のうちに、重めのギアを踏んでいる自分を発見した。いつもの善波峠も前をインナーにして、後ろは下から３番目ぐらいで、結構な速度（あくまでも自分にとって…、相変わらずメンバーにはさっさと抜かれます）で踏んでいる。134号線の平地でも前アウターで、後は下１～２番目のギアで踏んでいる。「もしかしたら、少しは脚筋力がついたのかも知れない。クロスレシオのギアが踏めるかも。」
そこで、勘違いしているかどうか（きっと、勘違いだと思うが…）を確認したくて、古い後ギア12-23を使ってみようと思い、スプロケ外しを購入した。スプロケも汚くなっているし、掃除することも併せ、今週末には付け替えてみよう。ちょっと楽しみ。ふっふっ。
＜今日のトレーニング＞ 休養日、休肝日
今日は、横浜鉄人クラブのＢＩＫＥ練習会で、朝７寺に家を出て、100kmコース(善波峠～二宮～１３４号～藤沢～抜け道～戸塚)をノンストップでゆっくりと走る。左の写真は善波トンネルを出たところ。秦野中井インター辺りで通り雨にたたられ、コンビニで雨宿り。１５分のロス。
昼過ぎに帰宅し、家内とサンマルクに昼食に出かけた。恒例のバースデーメニューをいただき、腹一杯。今日のＢＩＫＥは、いい気持ちで終えたが、やっぱり、疲れたのか、急に眠気を催す。
横浜鉄人クラブのメンバーのブログに「新玉ねぎを５分電子レンジでチンしてポン酢をかけるとうまい」とあったので、早速、我家でもやってみた。これは、本当にうまい！ ビールと黒糖焼酎をグビグビ…。うっ～、反省！
＜今日のトレーニング＞ ＢＩＫＥ ： 97.3km
