絶好調か？
土曜日はＢＩＫＥ、日曜日はＲＵＮというつもりでいたが、家内より、日曜日は長男（高３）の最後の弓道試合なので、見に行きたいと言ってきた。そこで思案の挙句、午前中、ＢＩＫＥで鎌倉山コース。午後、ＲＵＮとすることにした。
朝７時過ぎに出発して、鎌倉街道で八幡宮の裏から鎌倉に。稲村ガ崎を経て江ノ島から、いよいよ３つの山越え。今日は、重いギアを踏もうと、最初の片瀬山は前34×後15でダンシングしながら登りきった。意外と行ける。次の鎌倉山は、前34×後14で、モノレール下の激坂を乗り切り、右折後もそのままで登りきった（写真は鎌倉山の頂上）。まだまだ大丈夫。最後の梶原山では前34×後13で挑戦。最後の坂で、ダンシングしながらもがいて、何とか登りきれた。相当、脚を使ったはずだが、横浜霊園の坂でちょっと疲れが出たものの、海の公園～３５７号線では、ＤＨポジションでの高速走行もでき、３時間弱で帰ってこれた。
早めの昼食を摂って、午後からルネサンスでＲＵＮ。本当は外を走りたかったが、長男が「超～、暑い」といいながら、汗だくで帰ってきたので、室内に変更。トレッドミルでコアタイム60分のうち、55分を10km/h(キロ6分)で最後の5分をレースペースの12km/h（キロ5分)の計１時間30分。10km/hではHRR70%をキープできて、まったくの疲労感がない。12km/hでもHRR80%以内に収まり、苦しさがなかった。こんな感じは初めて。今日はＢＩＫＥもＲＵＮも絶好調。後が怖い。
ルネサンスの帰りに、酒屋で日本酒とつまみを買って、夕方から一人でテレビを見ながら、今日の健闘に乾杯！ う～ん、満足
＜今日のトレーニング＞ 
BIKE 65km 
RUN 13.7km 
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